[...] 6. DIETA: -białko: 216 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy to prop 1-6 100mg e2d potem enan / Cypio / susta 250mg co 4/ 5 dni zmieniam tylko rodzaj trwa to już około 13 miesięcy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. [...]
09.01.2015 Piątek Czasu niestety brak. Siłownia, nauka i koniec dnia. Nadchodzące 5 dni będzie bardzo ciężkie. Mam nadzieję, że dam radę zrobić trening w poniedziałek i od 19 stycznia wrócę do swoich ciężarów sprzed kontuzji. Trening: W przysiadzie i wyciskaniu te same ciężary co w poniedziałek, ale 12 powtórzeń, zamiast 10. Ledwo dałem radę [...]
[...] serie po 10-12 powtórzeń. Tzn będę robił 10 jeśli będę czuł się na siłach dołożę do 12. A jeśli to mi nie starczy to będę zwiększał ciężar. Trening jest przewidziany na 3 dni tygodniowo ale ja chciałbym robić 4 dni w tygodniu. Czyli: 1 tydzień: A,B,C,A 2 tydzień: B,C,A,B 3 tydzień: C,A,B,C no i od nowa. Dni treningowe to pon, wt, czw, pt, a w [...]
[...] z kurczaka (około 400g) 5. Twaróg 250g Suma dobowa: 2905 kcal 296 g białka 167 g węglowodanów 117 g tłuszczu Po wczorajszym ładowaniu byłem zachwycony dziś sylwetką. Ładnie napompowało ,żyłki powychodziły , jest ok. Sądze że za 3 tygodnie będzie co pokazać :), mam nadzieje, fat zauważalnie spada, waga 90kg. Ogólnie dziś chodze zdenerwowany [...]
[...] HANTLAMI 11kg x 8 11kg x 8 13kg x 6 13kg x 6 5. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 *KOMENTARZ* Trenig poszedł szybko, w pierwszym tygodniu mozenie szaleje z ciezarami ale chce sparwdzic jak nowy uklad bedize na mnie dzialal. Ogolnie we wszystkich cwiczeniach (zarowno w inne dni treningowe) od nastepnego [...]
[...] Może ja palę w tym swoim piecu stresem? Do rzeczy. Dramat w trzech aktach: Prologos: rozgrzewka 15 minut, w tym przynajmniej 2 tureckie wstawania. Akt I. Plan 5-letni w trzy dni. Danie główne: Snatch 32,5 kg - 60-80 repów Push Press 32,5 kg - 60-80 repów Jerk 32,5 kg - 50-60 repów Poza snatchem w pierwszej rundzie, dopuszczam przejście na niższy [...]
Jeśli faktycznie tak Ci pójdzie, że zakończysz całość z 32kg, to ładnie!! :) Jestem na 100% pewny, że już nawet jutro mogę zrobić całość z 32 kg. Zwłaszcza, że już tylko pierwszą 10-tkę robię 24 kg, a przecież to tylko 10/500 czyli 1/50 całości. Nie widzę przeszkód, aby już jutro nie machnąć całości na ciężko. To znaczy widzę jedną i jest ona z [...]
[...] 16+8) http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8084010/big.jpg 5 x (1:5) + 1 podciągniecie po każdym szczeblu (wolę tak) 2 x 5 EH Snatch z 32 kg. Totalnie nie miałem siły na snatch'a. Nie wiem dlaczego. Rozciąganie pogłębione. Cholernie czułem kaptury i pośladki. Od czego? Bieganie po śliskim? --- Od dzisiaj 3 dni LC :-) Mniam, mniam :-)
[...] ochotę na buldoga i dla kontrastu również na kulę 20 kg. Buldog potrzebny mi będzie na wiosnę do drugiej edycji "10000". 20 kg przydałoby się do robienia D6RKC w wersji "średniej". Chociaż brzmi to nieco dziwnie, to chyba kupię 20 i 28 kg, a buldoga 40 kg fundnę sobie bliżej wiosny. I tak na razie nic z nim nie będę robił. Natomiast taka 20-tka [...]
[...] na klatę Zupełnie nie spodziewałem się startu w zawodach ale od początku. Poszedłem z kolegami żeby oglądać zawody w wyciskaniu sztangi dla uczelni ale że było mało zawodników to mimo że nie jestem jeszcze studentem wystartowałem i z powodzeniem reprezentowałem mój Uniwersytet w którym się kształcę . A więc: 1 Podejście 130kg poszło bardzo [...]
BzykuDG Po siłowym rób 15-20min aerobów przy stałym tętnie, a HIIT możesz śmiało robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Nawet jak masz napięty grafik, to myślę że te 20 minut znajdziesz. W sumie zostane przy tym co mam teraz bo zbytnio sie nie rozni od tego co napisales ;) Odnośnie podbicia kalorii to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w [...]
Witam:-) Dzien 5 i 6 Tydzien 6 W tych dniach micha szla nawet dobrze,niestety skusilam sie na kawalek ciasta i salatke.Dni nietreningowe ze wzgledu na gosci. Dzien 7 Tydzien 6 Dzisiejszy trening przebieg pomyslnie:-) Micha czysta ,ale nie liczona. 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień [...]
Podsumowanie wczorajszego dnia. >>Dzień czwarty<< Trenigklatka+MC Po przeczytaniu jednego arta z formu postanowiłem wprowadzić zmiany w treningu. Będe robił 2ćwiczenia na małe partie i 2-3na duże po 5-6serii - taki mały eksperyment. 1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 15x20kg 12x40kg 6x60kg 6x60kg 12x50kg 2.wyciskanie sztangielek na [...]
[...] wyjasnieniach, tlumaczeniu kazdemu z osobna tego i tego. 2. wpisuj tylko wypiski z treningow wraz z malym komentarzem. 3. rob takim ciezarem jakim uwazasz, ale regularnie dodawaj. 4. nie dawaj co "3 dni" fotek, co sie mialo zmienic przez ten okres?? 5. zalatw sobie stojaki do przysiadow - bo tym co teraz robisz daleko nie zajedziesz.
[...] 3 posilki efekt bedzie odwrotny Strongbart ja od 17 maja do 27 czerwca schudłem 10 kg.i od 28 czerwca do dziś jestem na diecie,przez pierwszy tydzień spozywalem 2080 kcal. - dni treningowe 1650 kcal. - dni beztreningowe przez nastepny 2 tydzień: 2990 kcal. - dni treningowe 2460 kcal. - dni beztreningowe I tylko 1 kg.przybrałem na wadze, chyba [...]
Od dwóch dni walczę z przeziębieniem,ewidentnie coś mnie próbuje złamać ale póki co się nie poddaje. Przez te dwa dni normalnie trenowałem trenowałem,zrobiłem też krótkie cardio. Wczoraj na treningu pleców i brzucha,zrobiłem dwa zupełnie nowe ćwiczenia,których nigdy wcześniej nie robiłem. Brzmi to co najmniej dziwnie po 16 latach treningu ale [...]
xmejux, z pewnością bierzesz odpowiednie suplementy na stawy?Czy jesteś aby na 100% pewny że to ból stawów? Często jest tak,że bolą nas np.kolana,barki czy łokcie ale nie oznacza to,że ból spowodowany jest strikte bólem stawów, w wielu przypadkach dzieje się tak,że to pościągane/poskręcane więzadła,ściągna które są bezpośrednio połączone z tymi [...]
[...] pull 10kg/10kg/10kgx10 6. Wznosy bokiem 2,5kg/3kg/3kgx10 7. Uginanie na biceps z supinacją 5kg/5kg/5kgx12 8. Odwrotne pompki 10x/8x/6x Jako, że uznałam, że jechanie parę dni po kolei z planem nie wróży mi nic dobrego, a jednak chciałam coś porobić, zrobiłam sobie takie lżejsze fbw, według mojego widzimisię:-) Obiadowe spaghetti:-) [...]
[...] Dzisiaj rano kilka okoliczności skłaniało mnie do zmiany planów. Mało czasu. Jak chciałem zdążyć, to musiałem lecieć na trening z pustym żołądkiem. A to trening tygodnia! Po drodze strzeliłem 250 ml śmietany i sezamki. Pomogło. JS 15 zrobione w obwodzie, bo udało mi się zebrać graty na dwa komplety 105 i 150 kg WL 105 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2 [...]
Ann, dzięki A Ty kiedy wracasz ze swoim? 16.09.11, 17.09.11 Dzień nr 10 i 11 Wczoraj i dzisiaj pół dnia w podróży, więc dni bez treningu, ale wieczorami znalazł się zawsze czas chociaż na pompki Najważniejsze, że pozałatwiałam co trzeba i mam psychiczny spokój A jutro zrobię ostatni dzień z planu i będzie si. Wczoraj: 1. Owies, siemię, [...]
Częstomocz
